妊娠したいフランス女性が飲んでいるサプリ

少し前から治療でお世話になっている、婦人科の先生から「妊娠を希望するフランス人女性ならだいたい飲んでるよ」と処方して頂いた、葉酸(folic acid)サプリメントについて今回はお話したいと思います。

ちなみに日本では、婦人科の先生からわざわざ飲んでねと処方されるのでしょうか？

さて、この葉酸と言うビタミンを摂取するタイミングですが、フランスではだいたい妊娠予定の数ヶ月前から妊娠初期にかけて積極的に摂ると良いとされています。

みなさんご存知でしたか？

なぜ葉酸が必要なのでしょうか？

葉酸には赤血球を生成し、DNAを構成している核酸(遺伝子を作る材料)を合成する働きがあります。葉酸が不足すると貧血を起こしたり、妊婦さんの場合は胎内の赤ちゃんが神経管閉鎖障害などを引き起こす可能性があるそうです。
これは、妊娠を希望する女性だけに限らず、一般男女にも必要な栄養素なので、どのくらいの量が日々必要なのかをしっかり把握しておきたいですね。

葉酸は一日どのくらい必要なの？

・妊娠希望の女性＝1日400μg(マイクログラム)

・妊娠中の女性＝1日600μg

・授乳中の女性＝1日500μg

・妊娠非希望の男女＝1日200μg　　　　　　

1日400μgってどのくらい？

おおよそ1人当たり、ブロッコリー1株、ほうれん草1把、

トマト中3個、レタス1個、レバー100g、etc...。

このように食事から摂取しようとすると毎日かなりの量を食べなければなりません。

さらに葉酸は水や熱に弱いため、栄養素をしっかり体の中に蓄積させるためにも、

できるだけ "生のまま食べる" 事が好ましいとされています。

肉や魚、穀物は生のままではなかなか食べられませんので、熱を通して失われる栄養素の事も考えると、これらは少しだけ多めに摂る必要がありそうです。

そう言った意味でもやはり、サプリメントを食事のサポート役として味方につける事は合理的な方法なのかもしれませんね。

葉酸が多く含まれる食品ランキング(食品100g目安)

・肉類　1位 鳥レバー1300μg

　　　　2位 牛レバー1000μg

　　　　3位 豚レバー810μg

 ・魚類   1位 うなぎのきも380μg

　　　　2位 たたみいわし300μg

　　　　3位 あんこうのきも88μg

・野菜　1位 枝豆260μg

　　　　2位 モロヘイヤ250μg

　　　　3位 パセリ、芽キャベツ220μg

・果物　1位 ライチ100μg

　　　　2位 いちご90μg

　　　　3位 アボガド84μg

・海藻類　

              1位 焼き海苔1900μg

　　　   2位 味付け海苔1600μg

              3位 わかめ(素干し)440μg

・きのこ類　

              1位 干し椎茸(乾)240μg

　　　   2位 きくらげ(乾)87μg

              3位 エリンギ80μg　　　　     etc...

 
妊娠の準備に必要な心と体のケア、私は自分の経験を通して更にライフスタイルを見直し始めています。各食材の栄養を学ぶ事で、食のありがたみ、自分自身の体を知る事に繋がります。葉酸サプリメントは日本でも手軽に見つかる様なので、ご興味のある方へご紹介させて頂きます。

出典：葉酸の気になる効果と摂取方法
　　　葉酸は妊婦さんに大切な栄養素